Haltère réglable : un moyen parfait pour s’entraîner à la maison

Les haltères peuvent être utiles pour les entraînements à domicile. Ils sont relativement petits, peu coûteux et adaptés à une grande variété d’exercices que les gens peuvent effectuer chez eux. Certaines personnes peuvent se référer aux haltères comme des poids libres. Ils sont disponibles dans une variété de types, formes, poids et matériaux pour aider à répondre aux besoins de chaque individu. Ils peuvent aider les gens à économiser de l’argent sur les frais de gym et à atteindre leurs objectifs de conditionnement physique, tel que perdre du poids ou développer des muscles.

Avantages d’utiliser l’haltère réglable pour la santé

Une personne peut incorporer des haltères dans sa routine d’entraînement en résistance. L’American Heart Association (AHA) recommande aux gens de s’entraîner en résistance au moins deux fois par semaine.

Les avantages qu’ils citent comprennent :

  • augmenter le taux métabolique au repos (brûler des calories)
  • protection contre les blessures
  • augmenter la force des os, des muscles et du tissu conjonctif

L’utilisation d’haltères présente également d’autres avantages. Selon l’American Council on Exercise (ACE), les avantages des haltères sont les suivants :

  • Ils activent un certain nombre de muscles différents et stimulent la croissance musculaire.
  • Ils peuvent aider à améliorer à la fois la force musculaire et la flexibilité.
  • Ils peuvent favoriser la coordination et la stabilité des muscles et des articulations.
  • Une personne peut utiliser l’haltère réglable pour une variété d’exercices différents.

Les National Institutes of Health (NIH) note que l’entraînement en force peut offrir de nombreux avantages pour la santé. En plus de renforcer les muscles, l’entraînement en force peut aider à prévenir les maladies chroniques telles que le diabète ou les maladies cardiaques.

Comment choisir le meilleur haltère ?

Les haltères sont disponibles dans une variété de tailles, de formes, de poids et de matériaux. Une personne peut choisir d’acheter des haltères individuels, un ensemble ou des haltères à poids réglable.

Les besoins et les préférences d’une personne peuvent aider à déterminer quel type d’haltère lui convient le mieux. Il peut être utile de prendre en compte les facteurs suivants lors du choix des haltères:

Il existe trois principaux types d’haltères: réglables, fixes et de studio.

  • Ajustable

L’haltère réglablepermet à une personne de modifier la quantité de poids qu’elle soulève. Il existe deux principaux types d’haltères réglables : la barre et les plaques et les modernes réglables.

La barre et les plaques sont des barres et des plaques de poids séparées qui permettent à une personne d’ajouter ou de réduire du poids en changeant les plaques de poids.

Le type réglable moderne permet à une personne d’ajuster le poids en cliquant et en verrouillant plus ou moins de poids sur la barre, sans avoir à ajouter ou retirer manuellement des plaques de poids.

Ces types peuvent convenir aux personnes qui manquent d’espace de stockage, mais qui souhaitent utiliser une variété de poids différent pendant leur formation.

  • Fixé

Les haltères fixes fournissent un poids constant. Une personne peut les acheter individuellement, par paires ou dans le cadre d’un ensemble plus grand. Les poids fixes sont disponibles dans une variété de matériaux et de formes.

Les ensembles de poids fixes nécessitent généralement beaucoup d’espace pour stocker, contrairement aux variétés réglables. Pour cette raison, les personnes qui n’ont pas beaucoup d’espace peuvent envisager une option différente.

  • Studio

Les poids de studio sont souvent des poids plus légers recouverts d’un revêtement tel que du néoprène texturé ou du caoutchouc. Ce revêtement protège le poids et contribue à ajouter une résistance au glissement.

Bien qu’une personne puisse utiliser ces poids pour l’entraînement en force, la plage de poids plus léger et une adhérence supérieure les rendent bien adaptés aux exercices cardio. En outre, ils sont souvent moins chers et peuvent être utiles pour les personnes novices dans l’utilisation des haltères.

Comment utiliser les haltères

Une personne peut utiliser des haltères pour une variété d’exercices, y compris la résistance et les routines cardio. Les haltères sont parmi les poids les plus polyvalents, car une personne peut les utiliser pour travailler le tronc, le haut du corps et le bas du corps.

Au départ, une personne doit utiliser des poids légers et apprendre la forme appropriée pour l’exercice qu’elle choisit de faire. Ils doivent conserver une forme solide et utiliser la bonne technique pour éviter les blessures.

Une fois à l’aise, une personne peut augmenter le poids pour rendre l’exercice plus difficile. Cependant, ils doivent arrêter s’ils sentent que le poids est incontrôlable ou trop lourd.

Il existe une grande variété d’exercices qu’une personne peut effectuer à l’aide d’haltères. L’ACE propose plusieurs exercices différents, dont:

  • rangée de renégats
  • fente latérale
  • presse à épaules rotative
  • rebond des triceps