Dompter le marathon : Un guide inédit pour une préparation optimale

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Parcourir les légendaires 42,195 kilomètres d’un marathon est une entreprise qui ne laisse aucune place à l’improvisation, surtout lorsque l’on se lance dans cette aventure pour la première fois. La préparation à cette épreuve exige une approche sérieuse, des connaissances approfondies et, bien entendu, un entraînement rigoureux. Dans ce guide inédit, vous découvrirez des astuces cruciales qui vous permettront de préparer votre corps et votre esprit afin de franchir la ligne d’arrivée en tant que coureur novice. Préparez-vous à dompter le marathon comme jamais auparavant !

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Plan d’entraînement complet pour préparer votre marathon

L’élaboration d’un plan d’entraînement est essentielle dans la préparation d’un premier marathon, car il permet d’organiser de manière efficace les séances d’exercice en fonction de la distance, de l’intensité et de la fréquence. L’objectif principal est de progresser régulièrement et d’augmenter graduellement l’endurance requise. Le programme prend soigneusement en compte le temps de récupération et la variation des mouvements pour réduire les risques de blessures pendant l’entraînement, tout en maintenant la motivation et la discipline nécessaires.

En fonction de votre profil sportif, votre plan d’entraînement peut inclure divers exercices, mais les suivants sont indispensables :

·          Une course à pied : elle constitue une composante essentielle de la préparation au marathon, permettant de travailler votre endurance.

·          Des séances de fractionné suffisantes : également connues sous le nom d' »interval training », ces séances consistent à alterner entre des périodes de course à un rythme soutenu et des périodes de récupération où la cadence est réduite.

·          Assez de séances de renforcement des muscles : elles comprennent des exercices tels que les pompes, les ciseaux, les fentes et les squats, visant à renforcer les muscles des membres inférieurs en leur apportant puissance et tonicité.

Equipement bienséant et complet essentiel pour une préparation complète du marathon

L’équipement nécessaire pour le marathon ne requiert pas de dépenses exorbitantes. Trois accessoires simples sont indispensables pour vous équiper de manière appropriée et complète :

·          Tenues pratiques qui conviennent à la saison : Les vêtements doivent être fabriqués à partir de matériaux respirants et extensibles, qu’il s’agisse de pantalons, de shorts, de t-shirts ou autres.

·          Chaussures de course : Elles doivent offrir un bon maintien à vos membres inférieurs et un niveau de confort optimal. Il est donc crucial de choisir une paire de chaussures de running en bénéficiant de l’expertise d’un professionnel dans un magasin spécialisé.

·          Chaussettes de running : Souvent négligées, les chaussettes de running jouent un rôle important dans le maintien de vos pieds. Elles permettent une meilleure aération et réduisent les frottements.

Préparation physique pour avoir énergie et vitalité

En plus de l’entraînement, il est primordial de prendre soin de votre condition physique globale afin d’accumuler suffisamment d’énergie pour le jour du marathon. Le sommeil et la nutrition jouent un rôle crucial à cet égard. Il est donc essentiel de surveiller votre mode de vie en accordant une attention particulière à votre alimentation et en adoptant de simples gestes quotidiens pour prendre soin de vous. Par exemple, préférez les escaliers aux ascenseurs, garez-vous plus loin ou évitez de grignoter entre les repas.

Tout ce qu’il faut savoir sur les solutions blended learning

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Aujourd’hui, de nombreux apprenants se tournent vers l’apprentissage mixte pour l’éducation, les experts en conception pédagogique apprécient sa flexibilité et les experts de l’EFP s’adaptent pour hybrider les formats éducatifs. Bref, le blended learning est à la mode. Mais quelle réalité se cache derrière ce mot anglais, sur quoi repose son succès, voici tout ce qu’il faut savoir sur les solutions d’enseignement en blended learning.

Blended learning:qu’est ce que c’est ?

Le blended learning est un mode d’apprentissage mixte qui combine la formation traditionnelle en face à face avec l’apprentissage à distance en e-learning. L’apprentissage mixte a « plusieurs » modèles au lieu d' »un » modèle. Les concepteurs pédagogiques peuvent choisir la combinaison d’apprentissage en personne et à distance qui est la plus pertinente et correspond à leur programme de formation. Vous pouvez donc trouver des formations mixtes orientées e-learning avec quelques UE, majoritairement en physique. Ce modèle a été retenu pour la formation mixte en ligne. En revanche, il est possible d’avoir une formation hybride, essentiellement présentielle, avec quelques modules de formation et des activités pédagogiques en ligne.

La différence entre le blended learning et le e-learning

L’e-learning est un dispositif d’apprentissage à distance, les cours sont dispensés en ligne dans des classes virtuelles, et l’expérience d’apprentissage est complétée par l’accès à un large éventail de contenus éducatifs en ligne, ce qui signifie que l’enseignement est 100% en ligne.

 Blended est un dispositif de formation mixte qui comprend une formation virtuelle et en présentiel. En d’autres termes, l’apprentissage mixte représente généralement 60 à 90 % de l’apprentissage en ligne, le reste étant de l’enseignement en face à face.

A qui s’adressent les formations en blended learning ?

Les formations mixtes concernent désormais presque tous les domaines d’activité et s’adressent à un public très diversifié. Ils peuvent être intéressés par exemple :

  • élèves de l’éducation préscolaire;
  • cadres en formation continue;
  • spécialistes de la reconversion;
  • personnes handicapées;
  • Étudiants internationaux, expatriés, conjoints d’immigrants.
  • etc.

En bref, la formation hybride convient à ceux qui veulent acquérir de nouvelles compétences mais la formation en personne est un obstacle (contraintes de temps, restrictions géographiques, etc.).

Quels sont les avantages de l’apprentissage mixte?

Vous l’aurez compris,blended learning est un pari sur la méthode pédagogique la plus intéressante d’apprentissage numérique, l’enseignement à distance, et en y ajoutant les avantages de l’enseignement « classique » sans en alourdir les lacunes. Avantages de la formation e-learning:

  • Gestion flexible des formations
  • Des méthodes de formation adaptées à la vie professionnelle parallèle
  • Contenu éducatif toujours disponible
  • Variété d’expériences d’apprentissage
  • Diverses ressources pédagogiques et supports de formation (vidéos, articles, quiz, podcasts, etc.)

Avantages de la formation « classique »:

  • Faciliter le dialogue entre apprenants et formateurs
  • Suivi des apprenants et réunions en face à face
  • Coopération au niveau des yeux

Comment fonctionne la formation en blended learning ?

Avec l’avènement de formules comme le Blended Learning, l’époque des formations purement présentielles que les managers choisissent, voire décident, touche à sa fin.

L’enjeu dans le domaine des ressources humaines, notamment de la formation, est de suivre les évolutions induites par le numérique et de faire en sorte que la formation en apprentissage mixte soit un véritable levier de la performance des collaborateurs d’une entreprise.  Comment les RH intègrent-elles un tel modèle dans l’entreprise ?

Pourquoi choisir des cours blended learning?

La transformation numérique des entreprises va toucher de nombreux domaines d’activité, notamment la formation professionnelle.

Aujourd’hui, la technologie numérique encourage les employés à apprendre et à partager avec les autres au quotidien. Tout le monde est connecté et a un accès instantané à plus d’informations.

Suivre la dynamique numérique est une bonne stratégie pour les entreprises. La digitalisation de la formation est un enjeu majeur pour les entreprises, mais c’est surtout un véritable atout pour développer et renforcer le capital humain.

Conseiller conjugal : est-ce qu’il peut tout résoudre ?

Conseiller conjugal

Certains couples négligent l’intervention d’un conseiller pour résoudre leur problème. Or, il est important d’avoir un conseil conjugal auprès d’un professionnel. Sa présence reste une priorité pour rétablir la communication et résoudre des conflits majeurs. Mais un conseiller conjugal est-il réellement nécessaire ?

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Comment booster son énergie en cas de fatigue?

Le manque d’énergie est une chose qui peut frapper tout le monde. Il peut se présenter par la fatigue physique, la fatigue nerveuse ou encore la fatigue intellectuelle. Dans tous les cas, il s’agit d’un problème physiologique. Il existe toutes sortes de moyens pour le surmonter. Voici les astuces pour retrouver la forme rapidement.

Les causes possibles du manque d’énergie

La fatigue est le résultat d’une pratique importante d’exercice physique ou mental. En fait, c’est une réaction tout à fait normale visant à protéger les muscles et le cerveau. Elle peut être due à une maladie. Elle peut aussi se présenter par des troubles ou un manque de sommeil. En effet, lorsque le sommeil est perturbé, la récupération n’est pas optimale, ce qui peut entraîner la fatigue. Mais ce n’est pas tout, la fatigue peut également être causée par un surmenage ou un épuisement professionnel. Sinon, faire face à une situation de stress régulière ou pratiquer des exercices physiques intenses peut aussi en être la cause.

D’un autre côté, le manque d’énergie peut également être dû à une mauvaise alimentation. Une alimentation qui n’est pas très équilibrée peut être fatigante. Pour cause, le corps ne reçoit pas tout le nécessaire pour fonctionner normalement. Outre ces points, on peut aussi dire que la fatigue peut être causée par la prise de substances toxiques ou de médicaments. On parle plus particulièrement ici d’alcool, de cocaïne, des sédatifs, d’antidépresseurs, d’antalgiques, etc. En bref, les causes peuvent être diverses. Quoi qu’il en soit, il faut savoir que la fatigue perturbe la qualité de vie. Dans ce cas, il est nécessaire de booster son énergie.

Astuces pour retrouver la forme

Comme la fatigue peut être causée par plusieurs facteurs, elle peut aussi être guérie de différentes manières. S’il s’agit d’une fatigue passagère, le mieux est avant tout d’utiliser sa respiration pour donner du tonus et pour relâcher les tensions physiques et mentales. Bâiller est aussi un excellent moyen pour calmer le cerveau et surtout réveiller l’organisme. Cela permet de détendre les muscles et de faciliter la concentration. Sinon, mettre un bracelet lithothérapie est aussi une solution idéale. Il s’agit en fait d’un bracelet hautement spirituel qui est composé de pierres précieuses. En le portant quotidiennement, il bloque les ondes négatives et met une personne sur la bonne voie. Il apporte alors une pensée positive et de nombreux bienfaits thérapeutiques.

Par ailleurs, il faut aussi faire un point sur les aliments à favoriser en cas de fatigue. On privilégiera surtout les aliments qui apportent de l’énergie de manière progressive. Par exemple, les céréales complètes, les noix, les fruits et les légumes. Sinon, la pratique d’activités physiques permet aussi de stimuler le corps et l’esprit. Pratiquer du yoga peut également aider à booster son énergie. Cette technique vise en fait à promouvoir un état de calme permettant de se reposer et de déstresser. Par ailleurs, avoir une quantité et une qualité de sommeil aussi est vital pour prévenir toute fatigue dans la journée.

5 bateaux pour sortir de zone de confort pendant vos vacances

Pour des vacances en famille ou entre amis, un bateau est un luxe dont on ne peut pas profiter chaque année. Pourtant, c’est un moyen de transport qui fait toute la différence dans vos vacances, et leur donne une teinte toute nouvelle !

Que ce soit pour y passer quelques nuits ou simplement pour partir à la découverte des joies maritimes, découvrez 5 bateaux qui vous feront passer des vacances paradisiaques, en fonction de vos envies.

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Enfant : comment les aider à ne plus faire pipi au lit ?

En tant qu’enfant, il est normal que votre petit fasse pipi au lit.

Cependant, cela ne doit pas durer plus de 3 ans. Au-delà de ses trois ans, si votre enfant continue encore de mouiller son lit pendant la nuit, il faut prendre des mesures.

Toutefois, la plupart des parents paniquent et ne savent pas quoi faire face à cette situation. A part la consultation d’un spécialiste, voici quelques conseils pour aider votre enfant à ne plus faire pipi dans son lit.

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Nos conseils pour être moins nerveux en voiture

Stresser au volant peut être normal si vous êtes un débutant en conduite. Cela peut également être normal si vous êtes d’un naturel angoissé. Toutefois, vous ne devez pas vous laisser submerger par la peur. Il existe plusieurs moyens pour y faire face. Lisez ici nos conseils pour être moins nerveux en voiture.

Faites une préparation psychologique

Vous êtes nerveux en voiture, ce qui fait que vous n’appréciez pas les moments de conduite comme cela se doit. Avant de monter dans votre automobile, essayez de vous préparer psychologiquement et bannissez la peur de votre esprit. C’est vous qui exercez un contrôle sur la voiture et non le contraire. Dites-vous bien que vous n’avez aucune raison d’être nerveux.

Pratiquez des exercices de respiration et vérifiez votre itinéraire

Contrôler votre respiration peut aider à ne plus être nerveux au volant. Vous devez vous installer bien confortablement à votre poste de conduite et faire tous les réglages nécessaires. Faites ensuite des exercices de respiration pour ne plus sombrer dans la nervosité. Fermez les yeux, inspirez profondément et expirez par la bouche. Répétez l’exercice jusqu’à vous calmer.

Vous vous épargnerez un stress inutile en vérifiant le trajet pour vous rendre à votre destination. Si vous connaissez bien la route, remémorez-vous l’itinéraire. Cependant, si vous l’ignorez, faites confiance à votre GPS pour vous diriger.

Respectez le Code de la route

Après l’acquisition de votre automobile auprès d’uns des mandataires auto de votre choix, vous devez absolument respecter le Code de la route lors de la mise en circulation de ce dernier. Ne négligez pas les feux de signalisation et adaptez votre vitesse une fois sur l’autoroute. Ne faites pas d’excès de vitesse et n’énervez pas non plus les autres usagers en roulant trop lentement.

Cela créera des tensions qui vous rendront nerveux. N’oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler les autres, vous pouvez juste vous contrôler. Si vous êtes un débutant et que vous n’êtes pas encore sûr de votre conduite, n’hésitez pas à reprendre des cours de recyclage pour gagner en confiance.

N’attendez pas la dernière minute et mettez la musique

Vous êtes de ceux qui se laissent toujours attraper par le temps ? Organisez-vous de manière à ne pas vous mettre en route à la dernière minute. Ce n’est pas une bonne habitude et cela vous rend nerveux, car vous craignez un retard.

Vous aurez donc tendance à vous lâcher sur l’accélérateur et cela vous mettra une pression supplémentaire. Mettre une musique douce apaisera sûrement votre nervosité. L’ambiance pesante de l’habitacle du véhicule sera donc dissipée.

Adoptez un véhicule à boîte automatique et un système d’aide à la conduite

La boîte automatique vous décharge de la lourde tâche des passages de vitesse. Elle rend la conduite plus facile et moins stressante. Vous ne serez plus nerveux de prendre le volant.

Le système d’aide à la conduite automobile vous rassure et vous permet de conduire en toute sérénité. Votre automobile perçoit le risque ou le danger et réagit avec anticipation. Pour les personnes nerveuses au volant, cela peut être une bonne solution.

Retenez que si vous êtes gagné par la nervosité au volant, vous ne conduirez pas de manière sécurisée. Pour vaincre cet état de stress, nos conseils vous seront d’une grande utilité.

Handicap en entreprise : comment favoriser l’emploi et l’accessibilité ?

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Malgré deux lois votées en 1987 et en 2005, force est de constater que l’emploi des personnes en situation de handicap est toujours aussi bas. Pourtant, les entreprises seraient un atout majeur pour résoudre cette problématique. Voici 3 idées pour permettre aux entreprises de concilier le travail et le handicap.

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Comment accompagner l’emploi des personnes handicapées ?

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Trouver un emploi et se maintenir en activité n’est pas une tâche aisée pour les personnes handicapées ou à mobilité réduite. Toutefois, de nombreuses législations ont évolué dans ce sens et plusieurs entreprises engagées œuvrent pour l’insertion des handicapés en leur sein. L’emploi accompagné représente donc un dispositif d’appui pour ces derniers et il leur permet de concilier le travail et le handicap. Comment cela se passe-t-il ?

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